AIと親友トーク｜話すことで見えてくる、わたしの本音

「仕事の悩みを誰にも相談できず、一人で抱え込んでしまう」
「頭の中がモヤモヤして、やるべきことが手につかない…」

そんな経験はありませんか。

AIは単なる業務効率化のツールではありません。

実は、あなたのメンタルを整え、自己理解を深めるための「最高の相談相手」にもなるのです。

この記事では、利用者数No.１*のAI活用コミュニティ「SHIFT AI」で開催された会員向けオンラインウェビナー「AIと親友トーク 話すことで見えてくる私の本音」の内容を特別にすこしだけご紹介します。

※ GMOリサーチ&AI株式会社調べ ■調査項目/調査時点（2025年2月）における累計登録者数 ■調査対象/企業が運営するAI活用事例や実践ノウハウなど、ビジネス目的でのAI活用に関する講義を提供するコミュニティサービスを対象とし、講義を行わないネットコミュニティや個人運営のコミュニティ、ビジネス目的以外のコミュニティサービスは対象外とする

【※このウェビナーは終了しました。最新の参加案内はコミュニティ説明会でご案内しています。】

ウェビナー概要

このウェビナーの内容は以下のとおりです。

• AIを「心の安全地帯」として活用するマインドセット
• モヤモヤを言語化するための「音声入力」活用術
• AIを理想のパートナーにする「カスタム指示」の設定

ここからは、孤独になりがちなビジネスパーソンこそ知っておきたい、AIメンタルケアと壁打ちの極意について解説していきます。

なぜAIが「最高の相談相手」になるのか

AIを仕事の効率化だけに使うのはもったいないことです。

ウェビナーでは、AIを「心の内をさらけ出せる相手」として使うメリットが語られました。

人間相手では得られない、AIならではの価値があります。

否定せずにすべて受け止めてくれる

人間相手の相談だと、「こんなことを言ったら引かれるかも」「否定されるかも」という不安がつきまといます。

しかし、AIには感情がありません。

どんなにネガティブな愚痴や、まとまっていない支離滅裂な話でも、AIはジャッジすることなく、フラットに受け止めてくれます。

この絶対的な安心感が、本音を引き出す鍵となります。

24時間いつでも疲れることなく付き合ってくれる

友人に深夜に電話をしたり、同じ話を何度も繰り返したりするのは気が引けるものです。

ですが、AIは24時間365日稼働しており、疲れることがありません。

「心理的安全性」が確保された状態で、気が済むまで壁打ち（アイデア出しや思考の整理）に付き合ってくれる、これ以上ないパートナーと言えるでしょう。

曖昧な感情を言語化してくれる

「なんとなく嫌だ」
「モヤモヤする…」

といった言葉にならない感情を投げかけると、AIはそれを分析し、「それは〇〇という感情に近いかもしれませんね」と言語化をサポートしてくれます。

自分の内面を客観視する鏡のような存在として活用することで、思考の整理が劇的に早まります。

本音を引き出すための具体的なテクニック

では、実際にどのようにAIと対話すればよいのでしょうか。

ウェビナーで推奨されていた、初心者でもすぐに実践できるテクニックを紹介します。

音声入力を使って話しかける

タイピングで自分の気持ちを打ち込むのは、思考のスピードに追いつかず、面倒に感じることもあります。

そこでおすすめなのが、スマホアプリ版ChatGPTなどの音声入力機能です。

友人に電話で話すような感覚で、頭に浮かんだことをそのまま喋りかけることで、より自然に本音を吐き出すことができます。

役割を与えてなりきらせる

AIに「あなたは私の親友です」「あなたは優しいコーチです」と役割（ペルソナ）を与えることで、回答の質が変わります。

単なる機械的な応答ではなく、人柄を感じさせる温かい言葉や、親身になったアドバイスを引き出すことが可能です。

客観的なフィードバックをもらう

ただ話を聞いてもらうだけでなく、「今の話を聞いてどう思った？」「客観的に見て私の強みは何だと思う？」と問いかけてみましょう。

AIはあなたの話を分析し、自分では気づかなかった視点や、隠れた価値観を見つけ出してくれます。

AIを「自分だけの親友」に育てるカスタマイズ

AIとの対話をより心地よいものにするためには、設定を自分好みにカスタマイズすることが重要です。

ウェビナーでは「ChatGPTのカスタム指示（Custom Instructions）」を活用した設定方法が紹介されました。

なお、ウェビナー本編では、講師が実際に使っている具体的なプロンプトの型も公開されています。

ニックネームで呼んでもらう

AIに自分のことを「〇〇さん」やニックネームで呼んでもらうように設定しましょう。

また、AI側にも名前をつけることで愛着が湧き、対話のハードルが下がります。

「ユッキーと呼んで」「あなたは優秀な秘書の〇〇です」と設定するだけで、距離感がぐっと縮まります。

理想の関係性を設定する

「敬語ではなくタメ口で話してほしい」「結論からではなく、まずは共感してほしい」など、自分が心地よいと感じるコミュニケーションスタイルを事前に設定しておけます。

これにより、毎回「〜という口調で」と指示する手間が省け、スムーズに「親友トーク」を始めることができます。

まとめ：AIはあなたの心を映す鏡になる

AIと対話することは、自分自身と向き合うことと同義です。

誰にも言えない本音や、形にならないアイデアをAIに話すことで、自分の思考の癖や本当に大切にしたい価値観が見えてきます。

まずは今日から、1日5分でもAIに「今日あったこと」を話しかけてみてください。

きっと、最強の味方がいつもポケットにいる安心感を得られるはずです。

SHIFT AIでは、こうしたAIを活用した自己成長の方法や、すぐに使えるプロンプトの共有など、AI時代を生き抜くための実践的な学びを提供しています。

AIを使いこなして人生を豊かにしたい方は、ぜひコミュニティを覗いてみてください。